- Y tus propósitos de año nuevo.
- Es preferible hacerlos lento y evitar sobreentrenarse.
Durango, Dgo.
En la mente de las personas siempre se encuentra el deseo de ejercitarse, pero ¿Cómo iniciar? ¿Con quién me puedo acercar?, esa y otras preguntas son recurrentes en quienes desean cambiar su estilo de vida, pero para ello se deben tomar en cuenta una serie de factores simples, tales como, si la persona es sedentaria o también si la persona tiene sobrepeso u obesidad. El entrador Manuel Efraín González, explicó que primero que nada se deben hacer unas pequeñas evaluaciones con el objetivo de conocer que limitantes tiene la persona.
TEST IMPORTANTE
“Por ejemplo; acostado en la cama boca arriba, donde de la rodilla hacia abajo sobresalga de la cama, jalas la pierna izquierda o derecha sin importar el orden y observar que no se separe la pierna que se queda debajo de la cama y de esa forma nos vamos a dar cuenta si hay una acortamiento del soas”, el soas es un músculo que se acorta por el simple hecho de estar sentados y se genera una rigidez, la cual a su vez es una de las causantes de los dolores en la espalda baja y son ese test se descubren muchas cosas.
MÁS TEST
El otro seria recargado sobre una pared en posición de media sentadilla, es decir, que la cadera y las rodillas estén a noventa grados y sostenerse todo el tiempo que sea posible, si se superan los cuarenta segundos, la persona tiene un nivel intermedio de fortaleza, pero si supera el minuto o minuto y medio, podrá hacer bien el ejercicio de fuerza de iniciación y en caso de no lograr los parámetros mínimos, la persona deberá iniciar con unos ejercicios muy básicos.
¿CUÁLES SERÍAN ESTOS EJERCICIOS?
La media sentadilla, o las sentadillas recargándose en una silla o en un cajón, los desplantes asistidos donde se va a sujetar de una pared o de una banda de suspensión para sujetarse para asistirse con los brazos y no dejarle tanta carga a las piernas, sino ir de forma progresiva, eso en cuanto al tren inferior. Mientras que en el tren superior, hacer empujes también conocidos como lagartijas pero estos van a ser inclinados, ya sea en una pared o en la cama y deberá manejar alrededor de tres a seis entre diez y quince repeticiones, preferentemente hacerlo lento.