La importancia de trabajar el glúteo medio

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  • Ejercicios para optimizar tu cuerpo.
  • Se recomienda entre 3 y 6 series, con 10 o 15 repeticiones.

Durango, Dgo.

Este es un músculo que estabiliza el estar en bipedestación, el cual que es simplemente estar de pie o el caminar o trotar, hacer movimientos como sentadillas, desplantes, entre otros, le da mucha estabilidad a la rodilla y minimiza el riego de lesión precisamente en la rodilla y este provoca que se minimice también el riesgo de dolor de espalda baja por estar sentado, ya que cuando estamos en esa posición se activan los músculos flexores de la cadera, que son los que hacen que jalen la espalda baja y el músculo que se antepone a esto, digámoslo el antagonista son precisamente los glúteos, tal como lo explica el entrenador, Manuel Efraín González.

El estar sentado los inhibe y sobre activa el flexor de cadera, por lo que es muy importante que las personas activen este músculo, sobre todo para minimizar riegos de dolores de espalda y riegos de dolor en las rodillas, ¿Cómo los hacemos? Los principales ejercicios que debemos de hacer es acostado boca arriba con las dos piernas bien apoyadas en el piso, las cuales se deben de colocar a la anchura de los hombros y ahí elevamos la cadera y cuando se llegue al punto más alto, contraer los glúteos, este sería uno.

Otro de los ejercicios sería; en esa misma posición, solo que la persona deberá de abrir las piernas lo más que pueda, sin llegar a forzar la cadera demasiado y de igual forma subir la cadera y esto les activará más el glúteo medio. Un más seria en la misma posición, pero hay que centrar una de las piernas, la otra pierna hay que subirla y la deberá de agarrar con los dos brazos e inmediatamente  elevar la cadera, esto porque es unilateral y se necesita hacer un trabajo unilateral en todos los entrenamientos, ya que activa de mayor forma el glúteo.

El último ejercicio será de pie, haciendo un desplante asistido, agarrándose de cualquier lugar y cuidando que la rodilla no se vaya hacia adentro, la persona deberá bajar lo que le permita de profundidad y si pude llevar la rodilla al piso, mucho mejor, la intensión es dejarle el enfoque hacia la pierna que está enfrente y cuando llegue a la parte superior, la pierna que queda atrás la van a dejar suspendida en y contrae el glúteo. Como recomendación hay que cuidar mucho las posturas y hacerlo con tempo 2, 2, 2, en la fase de inicio, donde se contrae el glúteo y en la parte final se le deben dedicar 2 segundos y recordar que son movimientos controlados, para hacerlos entre 3 y 6 series y entre 10 y 15 repeticiones de acuerdo al nivel de la persona.